Buah markisa adalah buah "eksotis" dengan kulit ungu dan daging kuning, dan diklaim sehat dengan daftar nutrisi yang bagus. tulis di bawah ini.
Buah markisa adalah buah tropis yang disebut Passiflora, yang tumbuh di daerah beriklim hangat, termasuk Amerika Selatan, Australia, Afrika Selatan, dan India. Buah ini memiliki ampas lunak, banyak biji di dalam kerak keras.
Secara umum, markisa berbentuk bulat atau bulat telur, dengan kulit keras dan halus. Di dalamnya ada ruang diisi dengan air jeruk dan memiliki 250 partikel kecil yang keras.
Ada dua bentuk markisa, dibedakan dengan ungu dan kuning. Buah markisa memiliki kulit kuning tebal dan keras, biji coklat, dan asam yang kaya dan usus aromatik. Sementara itu, buah ungu jauh lebih kecil, biji hitam dan lebih manis.
Lalu apa efek buah markisa? Berikut adalah 8 efek hebat dari markisa terhadap kesehatan.
8 efek markisa terhadap kesehatan manusia
1. Berikan nutrisi penting
Buah markisa adalah buah yang bermanfaat dengan kandungan nutrisi yang sehat. Ini mengandung vitamin A tingkat tinggi - nutrisi penting untuk kulit, penglihatan dan sistem kekebalan tubuh; bersama dengan vitamin C, antioksidan penting.
Buah ini mengandung nutrisi berikut dalam miligram (mg), unit internasional (IU) atau gram (g):
- 229 IU vitamin A
- 63 mg potasium
- 5 mg magnesium
- 5,4 mg vitamin C
- 2 mg kalsium
- 0,29 mg zat besi
- 1,9 g serat
Buah markisa juga mengandung fosfor, niasin, dan vitamin B-6 - semua yang dibutuhkan tubuh yang sehat.
2. Kaya akan antioksidan
Buah markisa kaya akan antioksidan. Ini adalah senyawa yang membantu menghilangkan radikal bebas berbahaya di dalam tubuh.
Antioksidan berperan penting untuk menjaga sistem tubuh tetap sehat. Para ilmuwan tahu bahwa antioksidan membantu meningkatkan aliran darah, terutama aliran darah ke otak dan sistem saraf.
Mereka juga mengurangi stres sel dan mengurangi peradangan dalam tubuh, yang keduanya terkait dengan penyakit seperti penyakit jantung dan penyakit Alzheimer.
3. Sumber serat yang melimpah
Salah satu efek dari markisa adalah memberikan lebih banyak serat. Serat adalah komponen penting dari setiap diet, membantu mengatur sistem pencernaan, menjaga saluran usus tetap sehat, mencegah sembelit dan gangguan usus.
Menurut American Heart Association, serat juga memiliki manfaat dalam menurunkan kolesterol dan meningkatkan kesehatan jantung.
Kebanyakan orang di AS tidak mendapatkan cukup serat. Menurut sebuah penelitian tahun 2008, asupan serat yang direkomendasikan adalah 33,6 g untuk pria usia 19-30, dan 28 g untuk wanita usia 19-30. Namun, kebanyakan orang Amerika hanya memuat sekitar 16g.
Makan buah markisa secara teratur dapat membantu mencegah sembelit dan meningkatkan pencernaan serta kesehatan secara keseluruhan.
4. Turunkan indeks jalan
Buah markisa adalah buah tropis dengan nilai indeks glikemik rendah (GI). Ini berarti bahwa setelah makan, gula darah tidak akan berubah terlalu banyak. Ini akan menjadi pilihan sempurna bagi penderita diabetes.
5. Meningkatkan sensitivitas insulin
Beberapa penelitian menunjukkan bahwa senyawa yang ditemukan dalam biji markisa dapat meningkatkan sensitivitas insulin pada beberapa orang. Meningkatkan sensitivitas insulin dapat membantu mengurangi risiko banyak penyakit, termasuk diabetes.
Sebuah penelitian kecil pada 2017 pada manusia menemukan bahwa zat yang disebut piceatannol dalam markisa dapat meningkatkan metabolisme. Ini adalah penelitian selanjutnya setelah penelitian pada hewan membuktikan hal yang sama.
Para peneliti menemukan bahwa pria yang kelebihan berat badan yang hanya mengonsumsi 20 mg piceatannol setiap hari selama 8 minggu meningkatkan kesehatan metabolisme mereka secara signifikan, termasuk sensitivitas insulin, dibandingkan dengan mereka yang menggunakan plasebo. . Ini dianggap sebagai efek terbaik dari buah markisa.
6. Memperkuat sistem kekebalan tubuh
Buah markisa kaya akan vitamin C - antioksidan yang membantu melindungi tubuh dari kerusakan yang disebabkan oleh radikal bebas.
Vitamin C memperkuat sistem kekebalan dengan membantu tubuh menyerap lebih banyak zat besi dari makanan nabati, sementara juga meningkatkan kemampuan tubuh untuk melawan infeksi.
7. Mendukung kesehatan kardiovaskular
Buah markisa tinggi potasium yang menyehatkan jantung dan juga rendah sodium. Salah satu efek dari markisa adalah menghilangkan kelebihan kolesterol dari dalam pembuluh darah, terutama saat makan biji-bijian - bahan yang tinggi serat. Diet tinggi serat dapat mengurangi risiko penyakit jantung.
Selain itu, buah markisa dapat membantu menormalkan tekanan darah. Diet rendah sodium dan tinggi potasium juga membantu menurunkan tekanan darah.
8. Mengurangi kecemasan
Buah markisa kaya akan magnesium, mineral penting yang telah ditunjukkan para ilmuwan untuk mengurangi stres dan kecemasan.
Sebuah tinjauan dari 2017 menunjukkan bahwa magnesium dapat membantu orang mengurangi tingkat kecemasan mereka. Namun, penulis mengatakan bahwa kualitas ulasan ini cukup buruk, sehingga mereka perlu melakukan penelitian lebih lanjut.
0 Komentar