Memiliki sistem kekebalan tubuh yang sehat adalah penting. Namun, ada beberapa kebiasaan yang tampaknya tidak berbahaya yang melemahkan sistem kekebalan tubuh Anda.
Untuk mencegah infeksi COVID-19 (Virus Corona), meningkatkan sistem kekebalan dan ketahanan diri adalah salah satu langkah penting. Namun, bahkan jika Anda makan semua nutrisi yang dibutuhkan tubuh, jika Anda memiliki kebiasaan buruk berikut, itu seperti Anda menghancurkan sistem kekebalan tubuh Anda dan menempatkan diri Anda dalam bahaya sebelum wabah.
1. Anda tidak meluangkan waktu untuk merawat diri sendiri
Stres secara langsung mempengaruhi fungsi kekebalan tubuh. Faktanya, sebuah penelitian pada bulan April 2012 dalam jurnal Proceedings of National Academy of Science menemukan bahwa orang dengan stres kronis lebih mungkin untuk mendapatkan penyakit setelah terpapar virus.
Ahli imunologi Kathleen Dass mengatakan: "Ketika Anda stres, tubuh Anda melepaskan kortisol dan adrenalin, hormon yang menurunkan kadar limfosit dan fagosit." Dengan berkurangnya jumlah sel darah putih, tubuh akan lebih sulit melawan pendaratan bakteri dan virus.
Selain itu, stres dapat menyebabkan sejumlah efek samping yang tidak sehat, seperti minum, merokok, susah tidur, dan mengidam - yang semuanya membuat sistem kekebalan tubuh bertambah buruk.
Cara untuk mengatasi ketika Anda merasa kewalahan adalah memisahkan diri dari situasi yang mengkhawatirkan kapan pun memungkinkan. Akhiri hubungan yang tidak sehat, berganti pekerjaan jika tempat kerja berbahaya atau terlalu banyak bekerja, sewa pengasuh bayi dalam waktu singkat untuk pulih dari stres yang berkaitan dengan pengasuhan anak.
Lakukan latihan pernapasan dalam kapan saja, di mana saja sehingga Anda dapat mengatur ulang dan menenangkan tubuh Anda. Pemikiran positif dan meditasi juga merupakan cara untuk membantu menghilangkan stres dalam kehidupan sehari-hari Anda.
2. Mengkonsumsi terlalu banyak makanan olahan
Diet tinggi karbohidrat olahan, ditambah gula buatan dan gula akan mempersulit sistem kekebalan Anda untuk melakukan tugasnya dengan baik.
Makanan olahan menyerang bakteri menguntungkan di usus, memberi jalan bagi bakteri berbahaya untuk menyerang dan melemahkan sistem kekebalan tubuh.
Solusinya adalah dengan menambahkan serat larut untuk meningkatkan tingkat protein interleukin 4, yang merangsang tubuh Anda untuk membuat sel T, untuk melawan sel yang terinfeksi dan menghancurkannya. Konsumsi 28 gram serat larut per hari untuk wanita dan 36 gram per hari untuk pria. Makanan berserat terbaik adalah apel, barley, gandum, kacang-kacangan, biji-bijian dan lentil.
Jangan lupa untuk menambahkan vitamin C, D serta menambahkan bawang, bawang putih dan jahe ke dalam makanan Anda untuk meningkatkan daya tahan Anda!
3. Begadang
Jika Anda tidak tidur antara 7 dan 8 jam setiap malam, maka tubuh Anda pasti lelah.
Saat Anda tidur, tubuh Anda melepaskan sitokin - protein yang melindungi Anda dari peradangan dan infeksi. Tanpa istirahat yang cukup, Anda tidak dapat menghasilkan cukup sitokin untuk melawan virus dan bakteri.
Hindari menggunakan alat-alat elektronik sebelum tidur, karena dapat mengganggu ritme sirkadian Anda, menghambat hormon melatonin yang menyebabkan tidur dan membuat Anda lebih sulit tidur.
4. Penyalahgunaan alkohol
Kebiasaan buruk ini mengganggu mikroflora usus, yang memainkan peran penting dalam fungsi kekebalan tubuh, dan juga ketidakseimbangan bakteri yang sehat dan tidak sehat di usus Anda. Ini menghilangkan bakteri sehat dan menghasilkan banyak bakteri jahat memasuki aliran darah yang mengarah ke hepatitis.
Hepatitis membuat lebih sulit untuk menyiram racun, dan juga melemahkan globulin imun - antibodi yang melindungi fungsi kekebalan dalam usus dan air liur Anda.
Menurut Departemen Kesehatan dan Layanan Kemanusiaan AS, minum alkohol tidak akan berbahaya jika Anda tahu cara minum dalam jumlah sedang: hingga satu gelas sehari untuk wanita dan dua gelas sehari untuk pria.
5. Merokok
Senyawa kimia dalam rokok akan mempengaruhi lapisan saluran udara, dari hidung ke paru-paru. Saat Anda merokok, tubuh mengeluarkan lendir, mempersempit jalan napas dan membuat paru-paru lebih sulit untuk membuang racun, sehingga meningkatkan kemungkinan infeksi.
Merokok juga mengurangi tingkat antioksidan pelindung dalam darah. Ini meningkatkan risiko segalanya, mulai dari pneumonia hingga bronkitis.
Yang terbaik adalah membatasi atau berhenti merokok di bawah bimbingan dokter Anda untuk efek terbaik.
6. Anda tidak tertular flu
Menurut Pusat Pengendalian dan Pencegahan Penyakit (CDC), mendapatkan vaksinasi akan mengurangi risiko flu hingga hampir setengahnya. Suntikan flu membuat antibodi terhadap virus flu sehingga jika Anda terpapar, Anda tidak akan mendapatkan infeksi atau gejalanya akan sangat ringan. Ini sangat penting untuk wanita hamil, anak-anak di bawah 5 tahun, orang dewasa di atas 50 tahun dan orang-orang yang memiliki masalah dengan paru-paru seperti asma.
7. Anda tidak berolahraga secara teratur
Menurut ulasan yang diterbitkan pada April 2018 di Frontiers of Immunology, berolahraga secara teratur meningkatkan kekebalan Anda.
Olahraga membantu tubuh memproduksi antibodi dan sel darah putih, memungkinkan tubuh untuk lebih efektif mencegah dan melawan virus. Selain itu, suhu tubuh Anda meningkat selama latihan, yang dapat membantu mencegah bakteri tumbuh dan menghancurkan patogen.
CDC merekomendasikan bahwa orang dewasa mendapatkan setidaknya 150 menit aktivitas aerobik sedang atau 75 menit latihan intensif setiap minggu, ditambah dua atau lebih sesi latihan ketahanan.
0 Komentar